Cześć, od lutego jestem na ścisłej diecie wspomaganej izolatem białka (scitec). Na siłowni prowadzę trening siłowy + aeroby (codziennie oprócz niedziel) i brzuszki. Aktualnie ważę +/- 85,5kg. Zaczynałem od 92kg. Jeżeli chodzi o siłę, to wszystko w normie, ba nawet lekko skoczyła mimo utraty wagi co bardzo mnie cieszy. Mam jednak do Was pytanie. [...]
Witam, JA: Facet, mam 30 lat, 115 kg, 184cm, nabralem tluszczu od kiedy urodzila sie corka 2 lata temu. TRENING: Trenuje 3 razy w tygodniu w tym raz nogi, trening silowy ok 40min, 20 min aerobowych - bieganie, inna smieszna maszyna - arch trainer, nidgy rower. Kiedy nie jestem zmeczony lubie wyskoczyc w dni nietreningowe na przebiezke 20-40 min. [...]
Hej. Od września chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan treningu i przejść na FBW. Zamierzam kupić zwykłą kreatynę monohydrant: KREATYNA MONO 500g. Na allegro jest za 50zł. Tutaj pytanie, bo w obecnym miesiącu (sierpień) będę pozbawiony od siłowni na 2tyg. W tym okresie będzie trening domatora. I powrót na siłownię jest na początku września [...]
Witam , mam następujący problem: ćwiczę od około roku w tym przemyślane treningi i dieta to około 5 miesięcy. Ostatnio skończyłem HST , z następującą dietą ( nie wyliczałem wszystkiego , zrobione jest tak na oko): śniadanie : mleko 2% platki owsiane plus jakieś musli albo rodzynki 2 śniadanie : 400g jogurtu naturalnego 3-4 wafle ryzowe z szynka [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat (ale straszne przerwy - zazwyczaj 5 miesięcy ćwiczenia i kolejne 7 przerwy ;p) 6. DIETA: -białko: (nie znam się) -węglowodany: (nie znam się) -tłuszcz: (nie znam się) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jakieś 200 metki z [...]
Był bym wdzięczny za odpowiedź kogoś z dłuższym stażem . Aktualnie na siłowni kończę drugi miesiąc ,ale trening łapie się chyba pod dość zaawansowany dlatego ląduje w tym dziale. Średnio trening zajmuje mi godzinę nie licząc rozgrzewki . Trenuje rano 5 razy na tydzień (pon, wt, cz, pt, sob ) tyle że sobota tylko martwy i tył ud . W domu mam trochę [...]
otóż ze jestem osoba początkująca wybrałem trening FBW mam go już po korekcji wziąłem se do serca porady kolegów na tym forum którzy mi go zmodyfikowali i będę się nim posługiwać przez 2 miesiące wygląda on następująco Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie [...]
Witam, w październiku wróciłem po 8 latach przerwy/zrywów treningowych do regularnego ćwiczenia, oczywiście zacząłem od podwieszonego fbw z Pierwszego roku treningu(etap 3), trochę zmodyfikowanego pod siebie i swój czas: Było: 1. Przysiad 4x8p 2. Wycisk 4x8p 3. Przyciąganie wyciągu górnego 4x8p 4. Militray press 3x10p 5.Uginanie ze sztangą prostą [...]
[...] robie okres siły , zamierzam brać test prop z Atomic Lab 100mg co drugi dzien przez okolo 6 tyg. Trening oraz dieta i suplementacja są na najwyzszym poziomie , moj staz treningowy wynosi okolo 8 lat. To mój pierwszy cykl. Moje pytanie: Co mógłbym stosować profilaktycznie aby uniknąć ginekomastii i trądzikowi? I w jaki sposób się odblokować [...]
sam ulozylem sobie taki prosty FBW 2dniowy trening 1 podciaganie chwytem neutralnym 3x dipsy 3x przysiad ze sztangą na barkach 3x wyciskanie sztangi z za glowy 3x uginanie ramion ze sztanga 2x wznosy nog na drazku 2x brzuszki na ławce 2x trening 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x [...]
Witam a więc wygląda to tak: Mój trening jest rozpisany jako 1, 3, 5 dlatego iż ćwiczę co drugi dzień żeby każda partia miała wystarczająco dużo odpoczynku po zrobieniu 1,3,5 robię (np poniedziałek środa piatek) robię ze 2 dni przerwy ale to nie zawsze czasem robię jeden dzień i znowu 1,3,5 zależy mi na masie najbardziej ale też chcę przy tym żeby [...]
Hej, Panowie w sierpniu mam wesele i planuje wejść niebawem na bombę, aby podpracować swoją formę w wersji instant. Wiem, że to nie mądre itd ale taka już padła decyzja. Z powodów osobistych trochę opuściłem siłownię i przy spadku masy, nastąpił również spadek masy mięśniowej, a wzrostu fatu... A teraz czasu zostało co raz mniej. I moje pytanie [...]
Proszę o ocenę, ewentualne poprawki bądź jakieś uwagi będą mile widziane :) Niestety czas mi pozwala na treningi tylko 2 razy w tygodniu. (matura ;P) Dodatkowo codziennie oprócz wtorku i czwartku robię aerobicza 6 Weidera gdyż mam trochę brzuszek ;D Staż: 3 miesiące Wiek: 20 lat Wzrost: 179 cm Waga: 79 Kg Wtorek (plecy+triceps+nogi): a)plecy: [...]
czy moglibyscie pomoc mi ulozyc plan treningowy ?? podam wam wszystko wedlug schematu Onkelfaka: 1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy [...]
[...] 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s -szrugsy 2 s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s 1-2tydz-15 powt. 3-4tydz-10 powt. 5-6tydz-5powt. w dni nie treningowe : basen: ogólnorozwojówka 45 min abs 2razy dziennie do tego co wy na to szukam diety jedyne co postanowiłem a mianowicie doradzono mi aminokwasy przy wzmozonym [...]
[...] jajek z warzywami na smalcu Przed silownia(ok 2 godziny) 100gr kaszy tunczyk Po silowni ryz lub makaron 200gr cyca przed spaniem 200gr twarogu oliwa z oliwek lyzka jogurtu trening KLATKA pon i czwartek wyciskanie lub skos 4s (12-10-8-6) rozpietki lub przenoszenie 4 s Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 4s (12-10-10-10) podciaganie sztangi do [...]
Siemano! Do jutra mam wazny karnet na silke, potem regeneracja i po nowym roku ruszam pewnie na 2x Xpand. Mysle, jak dobrze rozplanowac trening (cwicze 3 x na tydzien) chcialbym sprubowac cwiczyc nogi i barki oddzielnie, ponizej przedstawiam rozmieszczenie partii, napiszcie co o tym myslicie: Troche o mnie: wiek: 19 (w lutym 20 ) cel: masa waga: [...]
